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單杠是較長(zhǎng)用到的戶外健身器材之一，單杠練習(xí)也是有技巧的，如果不使用正確的練習(xí)方式不僅達(dá)不到鍛煉的目的，有時(shí)候還會(huì)適得其反的。

1.引體向上，凡是能用該類戶外健身器材完成一個(gè)以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主，按自己完成較大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次，如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

2.平梯移行是指在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)，移行一個(gè)橫籃球架梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果，一般來(lái)說(shuō)，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能因?yàn)榭臻g的限制，并不能真正施展作用，而且假如占地過(guò)大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。

其次，考慮棲身環(huán)境與棲身前提，不要盲目崇拜產(chǎn)品，海內(nèi)企業(yè)出產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以知足鍛煉的需要，而且因?yàn)榧邮彝饨∩砥鞑娜肓艘恍┍就粱脑?，有些功能也是健身器材所缺乏的?

第三，價(jià)格適中，至于想進(jìn)行全身性，綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉，應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等，良多市民開(kāi)始選購(gòu)平時(shí)不太關(guān)注的健身器材，為了讓大家更好的選購(gòu)這類產(chǎn)品，我們將一些相關(guān)的挑選留意事項(xiàng)跟大家一起分享。

第四，售后服務(wù)要注重，購(gòu)買移動(dòng)籃球架健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的題目，特別是零部件較多的健身器，更要問(wèn)清晰售后服務(wù)的詳細(xì)辦法，產(chǎn)品要問(wèn)清是否有維修點(diǎn)。

室外健身器材通常以訓(xùn)練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。

劃船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。

增強(qiáng)心血管功能，功率自行車：主要增強(qiáng)腿部力量。

健步車：主要鍛煉腿，腰，腹部肌肉及心肺功能。

跑步機(jī)：主要鍛煉腿，臀，腰，腹部肌肉及心肺功能。

籃球架廠家減少腰腹部多余脂肪，綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器，引體向上，仰臥推舉，仰臥起坐等室外健身器材的功能，擴(kuò)胸器，引體向上，仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐主要鍛煉腰肌群。

并不加選擇地使用，初到健身房的人會(huì)對(duì)設(shè)備發(fā)生好奇，這易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，這種損傷相對(duì)集中于肩，肘，脊柱及膝蓋等關(guān)節(jié)，及一些肌肉的拉傷，建議一定要多咨詢健身教練，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性，選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

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