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怎樣使用戶外健身器材才算適宜。

1，要掌握好戶外健身器材的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，老年朋友每次的鍛煉時(shí)間較好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

2，使用戶外健身器材不要運(yùn)動(dòng)過量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，較高不得超過120次/分鐘，以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3，使用戶外健身器材鍛煉前籃球架一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右，這樣做可以預(yù)防扭腳脖子，扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

4，運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

室外健身器材在人們?nèi)粘Ｉ钪衅鸬藉憻捝眢w，提高身體機(jī)能的作用，隨著生活水平的日益提高，室外健身器材室外健身器材在居民小區(qū)和公園里的普及率也日益的提高，那么在選擇室外健身器材時(shí)要注意哪些。

可是現(xiàn)在有些人，特別是中老年人反應(yīng)，健身的過程中，雖然耗費(fèi)了不少時(shí)間和體力，卻達(dá)不到想要的結(jié)果，事半功倍，其實(shí)很多人都喜歡在室外健身器材上鍛煉身體，既劃算又便利，但是卻對(duì)諸多室外健身器材的功能不甚了解，而且很多小區(qū)的健身器材附近也沒有裝置對(duì)其介紹說明的告示牌，所以導(dǎo)致人們對(duì)健身的盲目性，起不到好的健身效果。

室外健身器材移動(dòng)籃球架中等強(qiáng)度的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的免疫功能，而過量運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉還會(huì)從正，反兩個(gè)方面影響人體的免疫系統(tǒng)，目前已知，包括訓(xùn)練和比賽，會(huì)削弱免疫功能，也就是說，能破壞身體的防御系統(tǒng)，其后果是抵抗力下降，病毒和細(xì)菌可能乘虛而入，以致患病。

這原本是件好事，有些人從事體育鍛煉的積性很高，但是如果一味追求高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量，以致逾越自身所能承擔(dān)的負(fù)荷限度，甚至挑戰(zhàn)身體所能耐受的限，則會(huì)帶來一系列的負(fù)面影響籃球架廠家，因?yàn)轶w育鍛煉對(duì)于人體來講，一種應(yīng)激刺激，所謂應(yīng)激，較初是一個(gè)物理學(xué)的概念，指加于物體之上的壓力或外力，后來為醫(yī)學(xué)引用，并注釋為身體對(duì)緊張刺激的一種適應(yīng)性反應(yīng)。

體育鍛煉可以發(fā)生積和消兩種結(jié)果，積的結(jié)果是增強(qiáng)了體質(zhì)，作為一種應(yīng)激，表示為心肺功能增強(qiáng)（如肺活量增大）心跳徐緩有力，血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增加，肌肉健壯有力等，但是如果運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)出現(xiàn)消的結(jié)果，如肌腱炎，慢性疲勞和運(yùn)動(dòng)能力下降。

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