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   之前的幾篇文章玉峰已經(jīng)對戶外健身路徑器材有了詳細的介紹，您心中是否仍有一些疑問：患有高血壓的老年人群體是否可以使用這些器材來進行鍛煉呢？對高血壓可以起到哪些作用？在使用中應(yīng)該注意些什么？下面，玉峰就來詳細解答一下這些問題。

   戶外健身路徑器材鍛煉可以促進熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應(yīng)激能力，增強體質(zhì)，還可以有效地防治原發(fā)性高血壓，尤其是輕度、中度的高血壓。

原發(fā)性高血壓人群可根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)等情況選擇不同的“室外健身器材”，盡量選擇運動量較小、節(jié)律較慢的放松性運動。

首先，要動作緩慢、節(jié)奏均勻，一般選擇運動強度為心率在120次/分鐘左右的運動，每次60分鐘，每周3~5次；切忌選用對抗性強、興奮性高的項目，做到量力而行，避免憋氣、負(fù)重、相持較力。

其次，運動前最好做心血管功能方面的檢查。運動過程中注意血壓的自我監(jiān)測，血壓上升或不穩(wěn)定時應(yīng)減少或停止戶外器械鍛煉，加強自我監(jiān)護，如出現(xiàn)頭疼、頭暈、呼吸困難、惡心及心律不齊等現(xiàn)象時，要減少運動量或者暫停運動。

運動方式最好選擇有節(jié)奏的、較輕松的運動。健身后應(yīng)休息2小時，如果出現(xiàn)頭疼、睡眠不佳，甚至第二天仍有疲勞感者，說明運動量過大或者休息不足，應(yīng)調(diào)整運動量。

高血壓人群心血管反射功能差，體位變動過大時易發(fā)生體位性低血壓。因此，運動時要避免身體大幅度的活動，如猛的彎腰和蹲起等。另外，使用血管擴張劑的高血壓人群在運動后也可能出現(xiàn)低血壓，因此，運動后需要做充分的整理活動。

高血壓人群應(yīng)根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如下文中的器械組合。若沒有下面組合中出現(xiàn)的器械，可以采用類似的器械或動作代替，比如若沒有漫步機的話，可在“室外健身器材”周圍慢跑或慢走5分鐘來代替。

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